冬季登山注意“三保&两备”

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一到冬季，一些喜欢登高望远的市民就已经备好自己的行囊，准备给自己的身体加点“油”。登山有益于人们的身心健康，但登山要注意以下“三保”“两备”：

保证安全 登山时往往要渡河、跨涧、爬坡、过崖，也可能遇到各种险情。因此安全必须是第一位的，切忌冒险盲动。若遇意外，可以采取回避、等待、迂回、排障等办法，战胜险情。

保持冷静 登山前，要了解所经路线的难点，做到心中有数。登山时心情要放松，头脑冷静才能发挥聪明才智，采取正确的应对措施。

保存体力 登山要有目的、有计划地进行，行程中要注意休息，保存体力。不宜急于赶路，更不要一时冲动而奔跑跳跃，以致体力消耗过大，难于支持，甚至产生虚脱。

备好食物 徒步登山，体力消耗大，要不断地补充营养。要带上充足而容易消化的干粮，食物不宜过甜过咸过硬，有计划地逐步食用，以满足身体的需要。

备足饮水 登山长途跋涉，人体因出汗、呼气等，失水较多，容易口渴，出发前应喝足水，还要带上足够的饮用水或运动饮料，以备不时之需。在一些关键时刻，饮水甚至比进食更重要。